Sănătate

Prin definiție, activitatea fizică include acele activități care necesită exerciții fizice și crește ritmul cardiac peste ritmul cardiac de odihnă. Cu toate acestea, există excepții de la acest lucru.

Pe măsură ce cercetarea crește asupra beneficiilor activității fizice, învățăm informații mai noi și mai surprinzătoare despre efectele exercițiului asupra sănătății noastre. Doriți să cunoașteți beneficiile activității fizice? Citiți mai departe!

Orice tip de activitate fizică îți extinde viața

  Sala de sport închisă sau ți-e frică să mergi la ea? Ești îngrijorat că sănătatea ta va scădea fără doza ta regulată de exerciții? Nu iti face griji. Analiza a până la 25 de studii din 2019 a dovedit că orice activitate fizică extinde viața. Literal oricare, indiferent de intensitate. Da, și plimbări.

Yoga, pilates, tai-chi, diverse exerciții online, cu antrenor, fără antrenor, pe YouTube, în grup, singur, alergând sau alergând în parc – totul contează. De fapt, în fiecare moment în care nu stai sau nu stai întins, poți conta deja ca activitate fizică acasă: spălarea vaselor, împăturirea hainelor sau dansul spontan al unui cântec auzit la radio, de asemenea. În teorie, orice activitate fizică ar trebui să vă mărească ritmul cardiac. În practică, nu este necesar sau nu îl veți simți decât dacă îl măsurați.

Exercițiul fizic îmbunătățește starea de spirit, reduce depresia, anxietatea și stresul

Fiecare dintre aceste probleme merită evidențiate aici. Starea proastă și stresul sunt o parte naturală a vieții tuturor. Pe de altă parte, depresia și anxietatea sunt deja condiții care trebuie tratate. Mișcarea poate ajuta și nu trebuie să fii un tânăr atletic pentru a vedea singur beneficiile activității fizice.

În 2016, Dr. Ipek Ensari și echipa sa au realizat un studiu care a implicat 24 de voluntari care sufereau de scleroză multiplă (SM). Este o boală cronică autoimună cu depresie, anxietate și oboseală.

S-a constatat că doar o sesiune de alergare de 20 de minute sau de yoga a îmbunătățit starea de spirit, reducând furia, depresia, nesiguranța și tensiunea. În plus, mersul pe jos a adăugat forță, care este deosebit de importantă în boli precum scleroza multiplă.

De ce exercițiile fizice îți îmbunătățesc starea de spirit? Acest lucru se datorează faptului că crește producția de endorfine sau „hormoni ai fericirii” care evocă emoții pozitive și reduc durerea. Acesta este unul dintre multele răspunsuri la întrebarea de ce este importantă activitatea fizică.

Exercițiul fizic vă oferă energie

Ești mereu obosit? Dacă medicul dumneavoastră a exclus problemele de sănătate care ar putea provoca acest lucru, un stil de viață mai activ vă va ajuta. Exercițiul permite mai mult oxigen și substanțe nutritive să intre în țesuturile corpului. Aceasta înseamnă că ceea ce mănânci, bei și inhalezi este mai bine folosit.

În plus, exercițiile fizice măresc eficiența sistemului cardiovascular – nu aveți nevoie de atât de multe respirații pentru a obține aer. Prin urmare, sportivii profesioniști au o frecvență cardiacă de odihnă mai mică decât cei ai unui stil de viață sedentar. Când veți avea grijă de o doză regulată de exerciții, veți câștiga forță pentru a vă face față îndatoririlor zilnice cu bună dispoziție.

Interesant, acest lucru se aplică și persoanelor cu afecțiuni cronice, cum ar fi sindromul oboselii cronice (SFC), cancerul, HIV și SIDA. În același timp, este mai eficient decât metodele pasive de tratament, cum ar fi relaxarea sau întinderea. Trebuie doar să țineți cont de faptul că exercițiile fizice trebuie adaptate la starea persoanei bolnave – trebuie consultate cu un medic sau un kinetoterapeut.

Exercițiile fizice regulate vă ajută să vă relaxați. Datorită acestui fapt, dormi mai bine noaptea. Activitatea fizică ne poate obosi, iar acest lucru ajută să adormim și stimulează procesele de regenerare. În mod similar, creșterea temperaturii corpului care are loc cu exercițiile fizice îmbunătățește calitatea somnului, deoarece determină răcirea corpului mai târziu. La rândul său, acest lucru facilitează adormirea – melatonina, care este un hormon nu numai pentru un somn bun, ci și pentru o viață bună, se poate descurca și el.

Multe studii privind efectele exercițiilor fizice asupra somnului au ajuns la concluzii similare. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată până la mare pe săptămână au îmbunătățit calitatea somnului cu până la 65%.

Un alt studiu a constatat că 16 săptămâni de activitate fizică au îmbunătățit calitatea somnului și au ajutat persoanele cu insomnie să doarmă mai mult și mai adânc în comparație cu un grup care nu a făcut mișcare. În plus, exercițiul fizic a oferit respondenților energie pe parcursul zilei, ceea ce este de neprețuit în cazul problemelor cu insomnie.

Fii flexibil în alegerea exercițiilor. Atât exercițiile aerobice, cât și cele combinate cu antrenamentul de forță sunt la fel de eficiente în îmbunătățirea calității somnului.

Exercițiile fizice vă întăresc oasele și articulațiile

Acest lucru se datorează faptului că construiește mușchiul care îl înconjoară și îmbunătățește circulația în glezne, genunchi și șolduri. În plus, exercițiile fizice duc la pierderea în greutate, ceea ce, la rândul său, reduce tensiunea asupra articulațiilor, contribuind la sănătatea acestora.

Mișcarea vă menține circulația sângelui fără probleme, ceea ce, la rândul său, vă reduce riscul de boli cardiovasculare. Exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea sau controlul multor probleme de sănătate, cum ar fi:

•     accident vascular cerebral;
•     sindrom metabolic;
•     hipertensiune;
•     diabet de tip II;
•     multe tipuri de cancer;
•     artrită;
•     căderi, care pot duce la fracturi grave de șold.

În plus, exercițiile fizice pot îmbunătăți cunoașterea și pot reduce riscul de a muri, indiferent de cauză.

Ierburile nu vor vindeca diabetul, dar unele dintre ele – atunci când sunt utilizate cu acordul unui medic – pot fi utile pentru persoanele cu diabet zaharat sau pre-diabet, deoarece scad nivelul zahărului din sânge și ajută la menținerea valorilor normale ale acestuia și susțin metabolismul glucide și grăsimi. Ce plante pentru a reduce zahărul ar trebui să alegeți și cum să le utilizați?

Ierburile pentru scăderea zahărului trebuie utilizate atât atunci când nivelul zahărului din sânge este ușor crescut, cât și în pre-diabet sau când medicul a diagnosticat deja diabet. Substanțele conținute în ele îmbunătățesc funcționarea ficatului și a pancreasului, susțin metabolismul adecvat al carbohidraților și metabolismul adecvat al glucozei sub influența insulinei.

Prin urmare, ierburile pentru scăderea zahărului nu numai că scad nivelul zahărului, dar pot reduce sau aproape complet elimina disconforturile asociate cu fluctuațiile nivelului de glucoză din sânge, cum ar fi oboseala sau foamea. Merită să folosiți atât ierburi unice cu efecte dovedite, cât și amestecuri de plante preparate fie de profesioniști (le puteți cumpăra în magazinele de plante sau farmacii), fie pe baza rețetelor dezvoltate de ierbari.

Cu toate acestea, este important ca ierburile să fie selectate în mod corespunzător și să nu interacționeze cu medicamentele prescrise de un medic – deci este atât de important ca persoanele care suferă de diabet (sau au pre-diabet) și să ia medicamente, să consulte medicul este implicat tratamentul pe bază de plante.

Ierburi care scad zahărul: care funcționează cu adevărat?

Dintre sutele de plante și plante cunoscute de noi, doar unele dintre ele au proprietăți de scădere a zahărului.

Cele mai eficiente plante medicinale pentru reducerea zahărului sunt:

• dud alb
• păpădie
• scoarță de scorțișoară
• strada cu plante medicinale
• înțelept medical
• fruct de ienupăr
• urzică
• frunze de căpșuni sălbatice
• frunze de afine
• floarea de soc
• schinduf.

Ierburi pentru reducerea zahărului – dud alb

Dudul alb seamănă cu murul alb, dar este mult mai gustos decât el. Extractul de frunze de dud alb are proprietăți de scădere a zahărului, deoarece inhibă secreția de enzime responsabile de descompunerea zaharozei și amidonului, limitând astfel transformarea lor în glucoză. O infuzie de frunze de dud previne, de asemenea, creșterea nivelului de zahăr din sânge după masă, ajutând la menținerea nivelului corect de glucoză din serul sanguin.

Ierburi pentru reducerea zahărului – păpădie

Păpădia este recomandată mai ales în stadiile incipiente ale diabetului, deoarece conține inulină, care ajută la reglarea nivelului de zahăr și are un efect pozitiv asupra echilibrului carbohidraților din organism, scade și indicele glicemic al alimentelor și încetinește absorbția zahărului din alimente . Păpădia are, de asemenea, grijă de nivelul adecvat de colesterol și trigliceride din sânge și are un efect bun asupra metabolismului. Funcționează și colagog și colagog. 

Păpădia populară stimulează funcția ficatului și susține secreția de bilă și sucuri digestive. Are un efect pozitiv asupra funcționării intestinelor, previne reținerea conținutului de alimente în ele și previne constipația. Are efect diuretic, datorită căruia organismul este mai bine curățat de toxine. Este bine să bei păpădie după tratamente cu antibiotice pentru a regenera ficatul. Poate fi folosit sub formă de suc de frunze proaspete și un decoct de rădăcini uscate.

Ierburi pentru scăderea zahărului – scorțișoară

În bucătăria poloneză, este folosit în principal ca condiment. Între timp, extractul de scorțișoară conține antioxidanți care pot regla nivelul de glucoză din sânge stimulând receptorii de insulină de pe suprafața membranelor celulare și făcându-i mai sensibili la efectele acestui hormon – și asta scade nivelul zahărului din sânge.

Cele mai valoroase substanțe de scorțișoară care promovează sănătatea sunt aldehida cinamică, care are proprietăți anticanceroase, și epicatechina, care, împreună cu aldehida, pot preveni dezvoltarea bolilor neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer și boala Parkinson, și susțineți tratamentul acestora. Extractul de scoarță de scorțișoară și uleiul de scorțișoară sunt utilizate în intoxicații alimentare și diaree. Uleiul de scorțișoară stimulează suplimentar secreția de suc gastric și previne tulburările intestinale, în timp ce extractul de scoarță de scorțișoară din Ceylon previne ulcerul gastric.

Ierburi pentru reducerea zahărului – salvie medicală

Salvia poate beneficia, de asemenea, de nivelul zahărului din sânge, așa cum au arătat unele studii atât la animale, cât și la oameni. Un studiu efectuat pe șobolani a arătat că extractul de salvie a scăzut glicemia activând un receptor care elimină excesul de acizi grași liberi din sânge, ceea ce a crescut sensibilitatea la insulină.

La rândul său, un studiu la om a constatat că salvia reglează glicemia în mod similar cu unele medicamente pentru diabet. Cercetătorii speculează că acest lucru se datorează substanțelor active conținute în salvie, cum ar fi uleiul esențial, taninurile, saponinele, triterpenele, flavonoidele, acizii organici, precum și vitaminele și sărurile minerale.

Ajută la reglarea menstruației abundente și reduce durerea însoțitoare. În timpul menopauzei, calmează bufeurile și reduce frecvența transpirațiilor nocturne. În plus, reduce schimbările de dispoziție și ajută la combaterea insomniei. După masă, infuzia de salvie stimulează secreția de suc gastric și bilă, facilitează digestia și absorbția alimentelor. De asemenea, ajută în tratamentul indigestiei și flatulenței. Infuziile de salvie sunt folosite pentru tratarea ulcerelor gurii, a ulcerului bucal și a aftelor, a sângerării gingiilor și pentru ameliorarea durerilor de gât și a amigdalitei. Uleiul esențial și flavonoidele din salvie ajută la vindecarea petelor, acneei, psoriazisului și a pecinginei.

Nivelul zahărului din sânge este, de asemenea, reglementat de semințe de schinduf, care conțin 20-30 la sută. substanțe mucoase și o serie de ingrediente valoroase, inclusiv aminoacidul 4-hidroxiizoleucină, care crește cantitatea de insulină eliberată de celulele insulelor din Langerhans și polifenoli care îmbunătățesc sensibilitatea țesuturilor la insulină.

Schinduful consumat sub formă de grâu reduce creșterea postprandială a glucozei, deoarece întârzie golirea gastrică.

Schinduful ameliorează simptomele bolii ulcerului peptic și scade nivelul glicemiei și al colesterolului. Protejează celulele hepatice într-un grad comparabil cu silimarina utilizată în mod obișnuit în bolile hepatice. Extractele de schinduf au proprietăți antibiotice și antifungice. Cercetările științifice arată că semințele de schinduf pot avea proprietăți antiinflamatorii, analgezice și antipiretice. În Asia, acestea sunt folosite pentru a stimula alăptarea. Compresele fierbinți din semințe de schinduf sunt utilizate pentru a trata furuncule, abcesele și ulcerele, precum și leziunile minore, vânătăile și vânătăile. În cosmetică, schinduful a câștigat faima ca antidot împotriva căderii părului.

Amestecurile de plante ale părintelui pentru diabet. Pe lângă ierburile unice, puteți utiliza și amestecuri de plante – gata preparate (sub formă de remedii) sau preparate de dvs. pe baza rețetelor dezvoltate de profesioniști. Unul dintre cele mai populare sunt amestecurile făcute de tatăl lui.